ストレッチで疲労回復！毎日“軽やかなカラダ”を手に入れよう！

皆様こんにちは！カロトレ緑区店です！

「最近なんだか疲れが取れない」「寝てもスッキリしない」――そんなお悩みを感じていませんか？
実はその疲れ、年齢の問題でも体力の低下でもなく、筋肉のこわばりが原因かもしれません、、！

長時間のデスクワークやスマホ操作、運動不足、ストレスなど、現代の生活には筋肉を硬くする要素がたくさんあります。
筋肉が硬くなると血流が悪くなり、疲れを引き起こす老廃物が溜まりやすくなります。

そこでおすすめなのが、ストレッチによる疲労回復です。

ストレッチ＝柔軟性、可動域の向上など、体を動かしやすくする事が目的と思われる方もおおいですが、疲労回復にも効果が期待されます！

ここでは、ストレッチが疲労に効く理由と、日常で取り入れやすいケア方法をご紹介します。明日から体が軽く感じられるヒントになればうれしいです。

疲労の正体は“筋肉の緊張”にあり！？

一日の終わりに肩や腰が重く感じる理由は、単なる「使いすぎ」ではありません。
とくにデスクワークの方は、同じ姿勢を長時間続けることで、筋肉がじわじわと硬くなります。

筋肉が硬くなると…

血流が悪くなる
筋肉に酸素や栄養が届きにくくなる
老廃物が処理されず疲労感として残る

この流れが“慢性的な疲れ”をつくる原因です。
これを解消するには、凝り固まった筋肉をやさしく緩めてあげることが大切。その手段として、ストレッチがとても相性が良いのです。

ストレッチが疲労回復に効果的な3つの理由

① 血流が良くなり、疲労物質が流れやすくなる

ストレッチをすると、筋肉が伸びることで筋肉内部の血管がゆるみ、血の巡りが良くなります。
血流が良い状態が続くと、疲労物質と呼ばれる老廃物が流れやすくなり、体がポカポカして軽くなるのを感じられます。

とくに座りっぱなしで滞りやすい「お尻」「太もも」「肩まわり」はストレッチの効果を実感しやすい場所です。

② 自律神経が整い、リラックスモードに切り替わる

ゆっくりと息を吐きながら行うストレッチは、副交感神経（リラックス担当）が優位になります。
ストレスで緊張していた体がふっとゆるみ、「あ〜気持ちいい」と感じるあの瞬間こそが、疲労回復のスイッチが入っている合図です。

寝る前にストレッチをすると、眠りの質が上がったと感じる方が多いのもこのためです。

③ 可動域が広がり、姿勢が整って疲れにくくなる

筋肉が硬いままだと、体を支えるために余計な力が入り、姿勢が崩れやすくなります。
すると、逆に肩や腰に負担がかかる…という悪循環に。

ストレッチで関節の動きがスムーズになると、自然と姿勢が整い、筋肉の無駄遣いが減るため、そもそも疲れにくい体へと変わっていきます。

今日からできる！疲労回復ストレッチ4選

ここでは、仕事の合間や寝る前にできる簡単なストレッチをご紹介します。無理のない範囲で、呼吸を止めないようにして行ってください。

① 首〜肩のストレッチ（肩こり・頭の重さに）

イスに座り、頭をゆっくり片側へ倒す
反対側の肩を下げるように意識する
20〜30秒キープ

「伸びてるな〜」と感じるところで止めるのがポイントです。

② 胸（大胸筋）を開くストレッチ（猫背・首こり改善）

壁に手のひらをつける
体を反対側に向けるように胸を開く
深く呼吸しながら20〜30秒

胸が開くと呼吸がしやすくなり、体が一気にラクになります。

③ お尻（臀筋）ストレッチ（腰のだるさに）

仰向けになり、片方の膝を抱える
そのまま体を少しひねる
20〜30秒キープ

長時間椅子に座る方は、ここが硬くなりやすいので特におすすめです。

④ もも裏（ハムストリングス）ストレッチ（全身の疲れに）

イスに座り、片脚を前に伸ばす
背筋を伸ばしたまま上半身を前へ倒す
20〜30秒キープ

もも裏がゆるむと血流が上がり、全身の軽さを感じやすくなります。

ストレッチの効果を高めるためのコツと注意点

同じストレッチでも、ポイントを押さえるだけで効果が数倍変わります。

反動をつけないでゆっくり伸ばす
痛みはNG、気持ちいいところで止める
呼吸を深く・ゆっくり
毎日少しずつ続ける（短時間でOK）
夜のリラックスタイムにやると効果UP

こうしたポイントを押さえると、疲労回復効果がさらに高まります。

ただし、無理をすると痛めたり、逆効果になり得るので、より安全に行うために、以下の点もご確認ください。

ケガや痛みがある場合は無理をしない
飲酒後、発熱時は避ける
炎症状態であったり、特定の疾患がある方は医師への相談をする

パーソナルストレッチなら、疲労回復を実感しやすい！

「自分でストレッチを頑張っているけど、なかなか改善しない…」
そんな方には、パーソナルストレッチがおすすめです。

客観的に硬くなっている部分を見極めてもらえる
自分では伸ばせない筋肉を安全にしっかり伸ばせる
姿勢や体のクセまでチェックしてもらえる
リラックス状態で受けるので効果を感じやすい

ストレッチは“やり方”と“角度”で効果が大きく変わります。プロがサポートすることで、より早く体の軽さを感じられる方が多いです。

まとめ：体が軽くなる“習慣づくり”を始めましょう

ストレッチは、誰でもすぐに始められるシンプルな疲労回復法です。
筋肉をゆるめ、血流を整え、姿勢を改善することで、毎日のだるさが驚くほど軽くなることもあります。

「最近疲れやすい」「回復が遅くなった気がする」
そんなときは、まず筋肉の緊張をゆっくりほぐす習慣を取り入れてみてください。

そして、セルフケアが難しい方や、よりしっかり改善したい方は、ぜひパーソナルストレッチを試してみてください！

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