肩こりはストレッチで改善できる？根本原因から見直そう！
こんにちは！パーソナルストレッチ カロトレケア緑区店です。
毎日のお仕事や家事、本当にお疲れ様です。ふとした瞬間に「あぁ、肩が重いな…」「首が回りにくいな…」と感じることはありませんか？
その場で肩を回してみたり、誰かに肩揉みをしてもらっても、翌日にはもう元通りになっていることも。。
そんな「しつこい肩こり」にお悩みの方は非常に多いです。実は、肩こりを根本から解決するために欠かせないのが**「ストレッチ」**なのです。
今回は、肩こりが起こるメカニズムや、原因となる具体的な筋肉などを詳しく解説していきます。
あなたの体が軽くなるヒントがきっと見つかるはずです！
なぜ肩は凝るのか？知っておきたい「3つの真実」
そもそも、なぜ肩こりは起こるのでしょうか？「単なる疲れ」で片付けられがちですが、実は体の中では明確なトラブルが起きています。
① 筋肉の拘縮による状態悪化
筋肉が緊張して硬くなると、中を通っている血管がギュッと圧迫されます。すると、筋肉に新鮮な酸素や栄養が届かなくなり、逆に疲労物質（老廃物）が排出されずに溜まってしまいます。これが「重だるさ」や「痛み」の正体です。
② デスクワークやスマホによる「姿勢の崩れ」
現代人の肩こりの最大の原因は「姿勢」です。
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巻き肩： 肩が内側に入り込んでいる状態
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猫背： 背中が丸まっている状態
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ストレートネック： 頭が前に突き出ている状態 これらの姿勢は、重い頭（ボウリングの球ほどの重さがあります！）を細い首と肩の筋肉だけで支え続けることになるため、筋肉は常に悲鳴を上げているのです。
③ 筋力の低下
肩凝りがきになる部分は主に僧帽筋を指します。この筋肉は直立姿勢の維持や、腕の重さをささせるために使われます。
この筋肉が弱いと、常にしんどい状態が続いてしまいます。。
また肩甲骨を支える深い層の筋肉（インナーマッスル）がうまく働かないと、それによって僧帽筋などのアウターマッスルに更に負担がかかってしまいます。これが、表面を揉んでも解決しない「根深いコリ」に繋がります。
肩凝りの「真犯人」はどこ？注目すべき3つの筋肉
「肩が凝った」と感じる時、多くの方が首の付け根を触りますよね。しかし、原因はそこだけではありません。ストレッチで狙うべき重要な筋肉をご紹介します。
● 僧帽筋（そうぼうきん）
首から背中にかけて広がる大きな筋肉です。肩こりの代名詞とも言える筋肉ですが、ここは「被害者」であることが多いです。他の筋肉の硬さに引っ張られて、常にピンと張った状態になっています。
● 肩甲挙筋（けんこうきょきん）
首の骨と肩甲骨をつなぐ筋肉です。パソコン作業などで肩をすくめる動きを続けると、この筋肉がガチガチに固まり、首の可動域を狭めてしまいます。
● 小胸筋（しょうきょうきん）
意外かもしれませんが、**「胸の筋肉」**が肩こりの大きな原因になります。 デスクワークで腕を前に出していると、胸の筋肉が縮んで固まります。すると肩が前に引っ張られ（巻き肩）、結果として背中側の筋肉が常に引き伸ばされて凝ってしまうのです。肩を楽にするには、まず胸を開くことが不可欠です。
セルフストレッチと「パーソナル」の決定的な違い
最近ではYouTubeなどでストレッチ動画も増えていますよね。セルフストレッチも継続でしっかり効果は期待できますが、パーソナルストレッチには専門店ならではの圧倒的なメリットがあります。
① 脱力（リラックス）状態で受けられる
自分でストレッチをすると、どうしても「伸ばそう」とする時に他の部位に力が入ってしまいます。筋肉は、脳が「リラックスしていいよ」と指令を出した時に最もよく伸びます。プロに身を任せることで、セルフでは到達できない深層部までアプローチが可能になります。
② 「届かないところ」に手が届く
肩甲骨の裏側や、自分では角度調節が難しいインナーマッスルなど、プロのトレーナーは解剖学に基づいた最適な角度で筋肉を捉えます。自分では「伸びているつもり」でも、実は効率が悪かったというケースは非常に多いのです。
③ 代償動作（逃げ）を防ぐ
体が硬い人は、ストレッチをしようとすると無意識に体が楽な方へ逃げてしまいます。これを「代償動作」と呼びます。パーソナルの場合は、トレーナーが骨盤や骨格をしっかり固定した状態で伸ばすため、狙った筋肉をピンポイントで改善できます。
④ あなただけの「原因」を分析
「右肩だけ凝る」「腰痛も一緒にある」など、悩みは人それぞれ。私たちは、お客様の姿勢や関節の動きをチェックし、「なぜあなたの肩が凝っているのか」の根本原因を見極め、一人ひとりに合わせたオーダーメイドのプログラムを組みます。
肩こりから解放された、新しい毎日へ
肩凝りが改善されると、生活はガラリと変わります。
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朝、スッキリと目覚められるようになる。
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夕方の仕事中も、集中力が途切れなくなる。
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重かったコートやカバンが軽く感じる。
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姿勢が良くなり、周りから「若返った？」と言われる。
私たちは、単に筋肉を伸ばすだけでなく、お客様が毎日を笑顔で元気に過ごせるようにお手伝いをしたいと考えています。
「もうこの肩こりは一生付き合っていくしかない」と諦めていませんか？ それは、あなたの体がまだ**「本当に正しいケア」**に出会っていないだけかもしれません。
まずは一度、プロのストレッチを体感してみませんか？
私たちのスタジオでは、初めての方でも安心してお受けいただけるよう、丁寧なカウンセリングと説明を心がけています。
「ストレッチって痛そう…」 「体がすごく硬いけど大丈夫？」 そんな心配は一切いりません！お客様の柔軟性に合わせ、心地よい強さでじっくりと筋肉を解きほぐしていきます。
あなたの肩が、驚くほど軽くなる瞬間。 その感動を、ぜひ一度私たちのスタジオで体験してみてください。スタッフ一同、最高の笑顔でお待ちしております！
パーソナルストレッチにご興味をお持ちの方は、カロトレケア緑区店まで！