ストレッチで冬の”冷え性”が改善できる理由について
皆様こんにちは！
名古屋市緑区のパーソナルストレッチ専門店 カロトレケア緑区店です。
毎年1月、2月、、この時期、多くの方を悩ませるのが「冷え性」です。
「厚手の靴下を履いても足先が冷たい」 「お風呂上がりなのに、すぐに手足が氷のように冷えてしまう」 「冷えすぎて夜なかなか寝付けない」
そんなお悩みをお持ちではありませんか？
実は、冷え性は単なる体質だけではなく、**「筋肉の柔軟性」**に原因があるかも。。
今回は、なぜストレッチが冷え性改善の近道なのか、その驚きのメカニズムを詳しく解説していきます！
筋肉は「体内のヒーター」！冷えと筋肉の深い関係
まず知っておいていただきたいのが、私たちの体温がどこで作られているかということです。
実は、体の中で最も多くの熱を生み出しているのは「筋肉」です。
食事から摂ったエネルギーを燃焼させて熱を作る場所、いわゆる「体内のヒーター」のような役割を筋肉が担っています。
安静時でも熱の約4分の1は筋肉で作られますが、日常生活で体を動かすことを含めると、体温の大部分は筋肉の活動によって生み出されているのです。
しかし、筋肉がガチガチに硬くなっていると、このヒーターがうまく機能しません。
筋肉が硬い状態というのは、血管がギュッと圧迫されている状態です。すると、せっかく筋肉で作られた熱が、血液に乗って指先や足先まで運ばれなくなってしまいます。
これが、「外から温めてもすぐに冷えてしまう」本当の理由。冷え性を根本から解決するには、筋肉を柔らかくして、熱を自給自足し、全身に届ける力を取り戻すことが不可欠なのです。
大きな筋肉をストレッチして”ポンプ機能”を高めよう！
冷えを解消するために、特にストレッチしてほしい3つのポイントがあります。
① 「第二の心臓」ふくらはぎ
足元の冷えに直結するのがふくらはぎです。下半身に溜まった血液を、重力に逆らって心臓へ押し戻す「ポンプ」の役割をしています。ふくらはぎが硬いと、このポンプが止まってしまい、足先で血流が渋滞を起こします。ここをしっかり伸ばすことで、全身の巡りが劇的に良くなります。
② 「血流の大通り」股関節（腸腰筋）
お腹の奥にある「腸腰筋（ちょうようきん）」などの股関節周りには、太い血管が通っています。デスクワークなどでここが圧迫され続けると、下半身への血流がせき止められてしまいます。股関節のストレッチは、いわば「ダムの放流」のようなもの。一気に足元まで温かい血液が流れ出す感覚を味わえます。
③ 「熱産生のスイッチ」肩甲骨周り
背中の肩甲骨周りには、「褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）」という、脂肪を燃やして熱を作る細胞が多く集まっています。肩甲骨を動かすストレッチは、この細胞を刺激して「体温を上げるスイッチ」をオンにしてくれるのです。
なぜ「パーソナル」なストレッチが効果的なのか？
「冷え性なら自分でストレッチしても同じじゃない？」と思われるかもしれません。もちろんセルフケアも大切ですが、プロのトレーナーが行うパーソナルストレッチには、冷え性改善を加速させる3つの決定的なメリットがあります。
メリット1：自分では届かない「深層筋」へのアプローチ
冷えの根本原因となる太い血管は、体の深い部分を通っています。セルフストレッチでは表面の筋肉は伸ばせても、その奥にある「血管を圧迫している真犯人」までアプローチするのは至難の業。プロの技術なら、骨格の角度を緻密に調整しながら、深層筋をピンポイントで捉えて解放することができます。
メリット2：自律神経を整える「脱力」の状態
体温調節を司っているのは自律神経です。ストレスや寒さで交感神経が優位になると、血管が収縮して体が冷え固まります。 パーソナルストレッチの最大の特徴は、お客様が**「完全にリラックス（脱力）」**した状態で受けられること。トレーナーに身を任せることで副交感神経が優位になり、血管がふわっと広がります。施術中に「指先がポカポカしてきた！」と実感される方が多いのは、このためです。
メリット3：プロの視点による「原因」の特定
「足が冷えるから足を伸ばす」だけでは不十分なこともあります。実は腰の筋肉の硬さが足の冷えを招いていたり、猫背が原因で内臓が冷えていたりすることも。私たちは、お客様一人ひとりの姿勢や筋肉の状態をプロの目で分析し、「あなたにとって一番効果的な冷え対策」をカスタマイズして提供します。
冷えから解放された、健やかな毎日へ
冷え性が改善されると、体には嬉しい変化が次々と起こります。
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ぐっすり眠れる： 手足が温まることで深部体温がスムーズに下がり、深い眠りにつけるようになります。
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疲れにくくなる： 血流が良くなると代謝が上がり、疲労物質が溜まりにくい体になります。
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肌の調子が良くなる： 全身に栄養が行き渡ることで、顔色もパッと明るくなります。
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免疫力がアップする： 体温が1度上がると免疫力は大幅に上がると言われており、風邪に負けない体になります。
2026年、冷え性改善の1年にしよう！
「昔から冷え性だから仕方ない」と諦める必要はありません。あなたの体には、もっと熱を生み出す力が眠っています。
私たちのスタジオでは、ただ筋肉を伸ばすだけでなく、冷えに悩むお客様一人ひとりのライフスタイルに寄り添ったケアを大切にしています。 「痛くないかな？」「体が硬くても大丈夫かな？」という方もご安心ください。心地よい刺激で、硬くなった筋肉をゆっくりと、丁寧に解きほぐしていきます。
施術が終わった後の、全身が内側からじんわり温まるあの感覚。 ぜひ一度、体験しに来てください。
この冬、冷え性を卒業して、最高の体調で一年をスタートさせましょう！
パーソナルストレッチにご興味をお持ちの方は、カロトレケア緑区店まで！